jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Jaa
//platform.linkedin.com/in.js
Elämä ja viehätys viikoittain: Terveys
Helppo kalorileikkaus temppuja
Kirjoittanut Lynn Langway for Life & Charm Weekly
Kalorien laskeminen voi olla yhtä hauskaa kuin tuloveroilmoituksen selvittäminen – etkä voi edes odottaa palautusta! Silti tiedät todennäköisesti jo nyt, että syömäsi katseleminen on välttämätöntä, jos haluat saavuttaa terveellisen painon ja pysyä siellä. Koska aivomme ja aineenvaihduntamme sopeutuvat vähentämällä, Columbian yliopiston viimeaikainen tutkimus viittaa siihen, että jopa kohteensa saavuttaneet laihduttajat tarvitsevat leikata 300–400 kaloria paljon enemmän päivässä pitääkseen kilot loitolla. Mutta leikkaamisen kalorien ei tarvitse Ole kiduttava. Yritätkö pureta pois tai ylläpitää viihdettä uutta itseäsi, kokeile näitä ei-saamattomia, ei-kiehua vinkkejä: torkku Columbian yliopiston ravitsemusinstituutin häviäjiä koskeville tutkijoille havaitsi, että unen puutteelliset miehet ja naiset sovittivat 300 paljon enemmän kaloria kohden päivä kuin silloin, kun he olivat hyvin levätä. (Heidän valintansa binge: Jäätelö!) ”Ihmiset syövät tiensä väsymyksen läpi”, sanoo New Yorkin rekisteröity dieettilääkäri Marjorie Nolan Cohn ja ravitsemus- ja ruokavalion akatemian kansallinen tiedottaja. Jos et saa suositeltavaa 7–9 tuntia unta yöllä, Cohn ehdottaa vilkkaan 15 minuutin kävelymatkan ottamista ja jäävettä juomista, kun aloitat haalistumisen ja älykkään välipalan syömisen. Lehti osoittaa, että kuluttajat aliarvioivat rutiininomaisesti syömänsä ja juomisensa jopa 500 kaloria. Cohn ehdottaa, että aloitat minkä tahansa ruokavalion pitämällä ruokapäiväkirjaa vähintään 1-2 päivän ajan (käytä täysin ilmaista sovellusta, kuten Loseit for iPhone tai MyFitnessPal Androidille). Ota sitten tyypilliset annoksesi ja mittaa ne nähdäksesi kuinka paljon todella syöt; , tarkista heidän kalorit ja muista, miltä pienempien annosten pitäisi näyttää. “On vaikea leikata, kun et tiedä mistä aloitat”, sanoo Cohn, itse onnistunut laihduttaja, painonpudotuskouluttaja ja vatsan rasvankirjailija. Täytä Fiberfaster kuin voit sanoa “Välimeren ruokavalio , ”Todisteet jatkuvasti, että hedelmien, vihannesten ja täysjyvien runsaasti rasva-rasvainen ruokavalio voi kesyttää ruokahaluasi, lisätä terveyttäsi ja jopa leikata vatsarasvaa. Ja emme puhu vain vihreitä; Herkulliset hedelmät, kuten päärynät, karhunvatukat ja vadelmat, pakata jopa paljon enemmän kuitua kuin parsakaali! Hanki älykäs aloitus äiti oli oikeassa: Lähes 80 prosenttia menestyneistä laihduttajista ilmoittaa syövän aamiaista joka päivä, American Journal of Medical Nutrition -lehden mukaan. Se on järkevä strategia, Cohn sanoo, koska nälkähormonimme nousee kello 8.00, keskipäivällä ja klo 18.00, minitutkimuksella noin 3 iltapäivällä. Yritä syödä noin tunnin kuluttua noususta, hän neuvoo, mieluiten aamiaisen, jossa on jonkin verran proteiinia yhdistettynä hiilihydraatteihin tai terveellisiin rasvoihin, kuten jogurttiin tai pähkinään. käsi. Paras veto, Cohn sanoo, on yhdistelmä proteiinia ja rasvaa, kuten maapähkinävoita täysjyväkeksejä tai vähärasvainen juustokeppi, joka on kääritty pieneen vehnän tortillaan. (Kuuman salsan lisääminen lisää kaloripalvausaineenvaihduntaa hetkeksi paprikoiden kapsaisiinin ansiosta.) Tee helppo swapSYOUR-supermarket on täynnä suosikkiherkkujen terveellisempiä versioita. Esimerkiksi tyypillisen bagelin sijasta kermajuustolla-joka voi pakata 400 kaloria tai paljon muuta-voit korvata helposti täysjyväisen kevyen englantilaisen muffinin, jossa on 2 rkl kermajuustoa, joka on kerätty kreikkalaisella jogurtilla. Tallennettu: 165 kaloria tai enemmän. Lue Menuby -laki, suuria ravintolaketjuja vaaditaan nyt kalorien lukumäärän lähettämiseen valikoihinsa, ja jotkut pienemmät kilpailijat seuraavat pukua. Saatat olla hämmästynyt siitä, kuinka lukuisia kaloreita on pakattu suosikkiruokiin. Mutta se ei tarkoita, että sinun on riistettävä itsesi; Syö vain pieni annos ja vie loput mennä. Siirrä itlet -kasvot: Liikunta on edelleen välttämätöntä paitsi painonpudotukselle, myös yleiseen terveydellesi. Hyvä uutinen on, että ylimääräisiä 100 kaloria ei ole vaikea polttaa päivässä. Tee vain jotain, josta ilahdut 30 minuuttia: hyppäät kotiin lasten kanssa, lehtien haravaaminen tai vihanneksia istuttamalla pihallesi tai gagan tai gershwinin kampiminen iPodissa ja tanssimalla talon ympärillä! Lynn Langway on terveyskirjailija ja entinen toimittaja uusiSweekin ja Ladies ‘Home Journal, joka osallistuu usein elämään ja viikosta viikoittain. Seuraa häntä Twitterissä: @TravelCentry.
Liittyvät helppoja tapoja sisällyttää proteiini jokaiseen ateriaan
Perustajastamme
Cascia Talbert on kiireinen bloggaaja ja viiden lapsen äiti, joka asuu Spokanessa, WA. B.A. Historiassa ja laissa sekä intohimo kirjoittamalla ja pysymällä terveinä hän aloitti Healthy Mothers Magazine -lehden vuonna 2007. Terveiden äitien aikakauslehti on tällä hetkellä äitien tärkein terveysblogi. Rouva Talbert uskoo, että jos äidit ovat hyvin koulutettuja terveyskysymyksistä ja kuinka pysyä terveinä, he voivat siirtää nämä tiedot lapsilleen ja kääntää lapsuuden liikalihavuustilastot Yhdysvalloissa
Rouva Talbert johtaa terveitä äitien sosiaalista verkostoa Ningissä, on Healthy Momites Media -yrityksen perustaja ja Talbert Nutrition LLC: n markkinointijohtaja. Voit seurata häntä facebook.com/tHehealthymomsmag ja twitter.com/cltalbert.
Jos pidit tästä lyhyestä artikkelista, saatat nauttia näistä tarinoista.
Ladataan…
var MarketgidDate = uusi päivämäärä (); document.write (”);
var addthis_config = {“data_track_addressBar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744
Linkki tähän viestiin: helppo kalorikuormitus temppuja
0/5
(0 arvostelua)
Jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Jaa